Att börja med mindfulness behöver inte vara svårt. Här är en enkel guide för att komma igång:
1. Skapa en lugn plats
Hitta en tyst plats där du känner dig bekväm och ostörd. Det kan vara en stol, kudde eller yogamatta.
2. Börja med andningen
Sitt bekvämt och fokusera på din andning. Känn hur luften flödar in och ut genom näsan. Låt tankarna komma och gå utan att fastna i dem.
3. Prova en kort session
Börja med 2–5 minuter om dagen och öka tiden successivt. Du kan använda en mindfulness-app eller lyssna på guidade meditationer om det känns svårt att fokusera.
4. Öva medvetenhet i vardagen
Du behöver inte alltid sitta ner för att öva mindfulness. Försök att vara närvarande när du äter, går eller till och med borstar tänderna. Fokusera på känslan, smaken eller ljudet i stunden.
5. Var snäll mot dig själv
Det är naturligt att tankarna vandrar iväg. När det händer, för tillbaka ditt fokus till andningen eller nuet utan att döma dig själv.
Med regelbunden träning kommer mindfulness att hjälpa dig att minska stress, förbättra ditt fokus och leva mer i nuet. Prova det idag och känn skillnaden!